[...] :-? Z ciekawości rano się zważyłem bo sądziłem że wrócę do starej wagi 71,8 ale pokazało jeszcze mniej bo 69,2. 2 dni i 2,6kg mniej. Nie wiem o co chodzi bo dieta jest bez zmian. Tylko treningi może trochę cięższe ale bez przesady. Pewnie pora dołożyć kcal (ale jak zwykle się boję @-| ). 2-3 godz po treningu łapały spore skurcze na czwórkach.
17.06.15 TRENING PUSH A (73min) 12:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Chest dips (20s przerwy) 30x2+4+6+8+10 30x2+4+6+8+8 C WL h + szeroko 31x12 31x11 31x7 31x8+20x6 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 6x10+55x12+5x8+50x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x2+4+6+8 30x2+4+6+7 F Unosy bok maszyna + [...]
[...] Bardzo fajnie poczułem plecy ale zmęczenie barków po przedwczorajszym PUSH też dało się we znaki. Podciąganie – Dodane 1,25. Przeszkadzały przedramiona po wczorajszym ich treningu. Zastanawiam się nad dodaniem 1s. Półsztanga – Dodane 5kg i zrobiło się dość ciężko. Teraz będzie +2,5 albo dodam jeden cluster po 3p. Czułem mocno pospinany prawy [...]
[...] i spora co do suplementacji nie najgorzej,jednak słabym punktem jest dieta a uwierz że niestety mimo sytułacji związanej z praca to bardzo ważne i to minimum 60% sukcesu,trening jak na takie ograniczone warunki nie najgorszy i tu jak sam wspomniałeś kuleja strasznie nogi,przysiady po tricepsie to nie taki zły pomysł,równiez wykroki to bardzo [...]
[...] ale postaram sie odpowiedziec%-) Jesli chodzi o "najlepsza forme cardio z rana" to tutaj polecalbym rowerek lub bieznie.Jesli chodzi o najlepsza pore dnia na wykonanie treningu aerobowego to dla mnie najbardziej odpowiednim czasem jest pora zaraz po przebudzeniu oraz po treningu silowym.Oczywiscie w obu przypadkach nalezy zabezpieczyc sie [...]
[...] powtórzeń plus dwa/trzy ćwiczenia nie koniecznie wszystkie izolowane ale ze szczególnym naciskiem na prawidłową technike. Jeśli masz taką możliwość to rozbij splita na 5 dni treningowych, na redukcji jest to optymalna objętość treningowa a co do podziału to jest to już idywidualna kwestia.Musisz sam ustalić swoje priorytety i pod to poukładać [...]
[...] to można by wykonać to ćwiczenie z sporo większym ciężarze. Tutaj tylko ogranicz ból wbijającego się gryfu, ale myślę że coś na to da się poradzić To tyle. Był to ostatni trening nóg tym planem. W piątek jest ostatni trening pleców tym planem. A potem ogień pozdraiwam kojot- racja dość specyficzne w następnym planie która już się zbliża [...]
[...] sie nad modlitewnikiem ale skoro piszesz że nie to już zrezygnowałem) 11.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12powt. 12.wspięcia na palce z hantlem w ręku 15 powt. trening miał wyglądać tak tu sie wacham i nie wiem ile czasy lecieć tym treningiem 1 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 2 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 3 tydzień 3 [...]
08.01.2010 Wypiska z czwartkowego treningu klatki, ale po kolei : Środa masakra, nie pod względem zabiegania a...nudy – pojechałem do laboratorium i przez 4h stałem nad tą oto aparaturą i pilnowałem by temperatura nie była niższa niż 120 stopni. Przy okazji pod wyciągiem nawdychałem się jakiegoś gówna, od którego dostałem dziwnego [...]
[...] tego typu konkursach. Metody do wykorzystania w takim konkursie-determinacja w osiagnięciu wygranej: -przy szybszym ogłoszeniu konkursu-liczyłem - ,ze niektórzy odpuszcza treningi całkowicie(lub chociaż ramiona) i wejdą na ten czas do konkursu na dietę redukcyjna prawie bez węgli. -ewentualnie jakieś lekkie odwodnienie(bez farmakologi [...]
[...] i 2 jaja sadzone, popiłem białeczkiem..smak konkretny, nie za słodki, jest super. Odczekam z godzinkę, złykam garka, kreatynke i leucynkę. Leucynkę złykam tylko w dni treningowe jako że jest jedno opakowanie. Panowie zdjecia nienajlepsze, ale aż tak targicznie nie ejst chyba.. zdjęcie z telefonu w połowie treningu tricepsów, po pierwszej [...]
[...] zaznacza, że kompleksy (do których kettle są najlepsze, bo nie trzeba ich odkładać/przekładać - tylko złapać i wykonać) to jedynie element układanki! Aktualnie zaleca: - trening siłowy 4-5xtyg - taki do 30min, jakieś drabinki czy coś. - metcon - 1-3x - czyli kettle to nawet nie połowa.. Chociaż można trzasnąć z kettlami i program siłowy, ale [...]
[...] się załamałem, wole nie podawać publicznie ile jest bo trzeba będzie zmienić kategorię na bikini fitness heheh Artur Ś. - tak Artur, pośladki u mnie odstają, ale wdrażam już trening ukierunkowany na tą partie co mi podesłałeś po zawodach, będzie lepiej.. strój już się szyję, szpilki wysłane, więc czekam na odbiór... :-D Koleżanka trenuję już od [...]
[...] dzięki Panowie, że jesteście, postaram się jakoś urozmaicić dziennik, nie wiedziałem, że tyle osób tu zagląda heh. Niestety okres roztrenowania, więc małe ciężary i nudne treningi... na masie to będą chociaż ciekawe treningi, bo z ciężarami to sami wiecie jak to u mnie jest %-) [...]
[...] mój sposób odżywiania. Trening: Treningi sprawiają mi dużą przyjemność. Wydaje mi się, że powoli zwiekszam swoją wydolność i wzrasta siła. Po pierwsze pamiętam swój pierwszy trening, po którym zastanaiałam się jak doczołgać się do domu. Teraz też wychodzę zmęczona po treningu siłowym, bo staram się dawać z siebie jak najwięcej ale przynajmniej [...]
Wczorajszy trening: ujmując wprost: wzięty z d..., bo miały być tylko interwały na bieżni, a potem rozciąganie. Ale miałam więcej czasu, więc zrobiłam jeszcze to i tamto i wyszło pomieszanie z poplątaniem ;-) do sukcesów mogę zaliczyć bieg bez przerwy przez 5 minut - do tej pory po 2 minutach płuca mogłabym wypluć. - good morning - 2*6*10kg - [...]
[...] Jak weszłam do pracy, kolega na mnie spojrzał i powiedział "wygląda, jakbyś była rano na siłowni. Takie zwłoki". Czyli trening dobry był :-) ---------------------------------------------------------------------- Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf63555fa380413f8dfba0b140393791.JPG + [...]
4.4: D#19 Trening: 1 Martwy ciąg 7*30 kg + 5*40 kg/7*50 kg + 5*60 kg Systemem ratalnym, bardzo opornie szło, ostatnie powtórzenie żenujące, siły mi zdecydowanie ubyło. Tyłka aż tak mocno nie czułam, ale dwugłowe uda tak :-) Muszę się ciągle pilnować, żeby nie ciągnąć jedną stroną ciała. Najwyżej trochę spasuję z obciążeniem next time, żeby było [...]
[...] B 1 Przysiad goblet 10*8kg/10*12kg z podkładkami OK, zaczynam mieć pomysł dlaczego nie pracują te mięśnie, które powinny 2 MC odpuściłam dzisiaj - miałam b. mało czasu na trening, zrobiłam tylko jedną próbną serię swingu kettlem i jedną RDL 3 WL 8*27,5 kg/4+4*32,5 kg OK, łapki się trzęsą 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/10*2*4 kg OK, 4 kg już nie [...]
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
